Artigos baseados em ciência sobre sono, cronotipos, ritmo circadiano e saúde
Social jet lag afeta mais de 70% da população e aumenta em 11% o risco cardiovascular por hora de desalinhamento. Saiba como calcular e reduzir o seu.
75% dos casos de insonia estao ligados a ansiedade. Aprenda tecnicas como TCC-I, caminhada mental e intencao paradoxal para quebrar o ciclo de ruminacao e finalmente dormir.
Descubra como o protocolo 3x20 minutos do Dr. Breus, o controle de temperatura e a respiracao 4-7-8 podem transformar sua ultima hora do dia em um ritual cientifico para dormir melhor.
Descubra 10 práticas científicas para criar um ritual de relaxamento noturno de 60 minutos que prepara seu corpo para dormir melhor.
A cafeína bloqueia adenosina e mascara o cansaço — mas a dívida de sono cresce. Descubra o protocolo ideal baseado em ciência para usar cafeína sem sabotar o sono.
Uma noite mal dormida reduz suas celulas de defesa em ate 70%. O estudo Prather (UCSF) mostrou que quem dorme menos de 6h tem 4,2x mais chance de ficar doente. Veja a ciencia completa.
Kiwi, nozes e cereja promovem o sono. Cafeína oculta, álcool e refeições pesadas destroem. Veja o que comer e evitar, segundo Walker, Panda e Breus.
Seu corpo produz até 70% do GH durante o sono profundo e a testosterona cai 10-15% com apenas uma semana dormindo mal. Descubra como o sono controla cortisol, insulina, leptina e outros hormônios.
Exercicio melhora o sono, mas o timing e a intensidade fazem toda a diferenca. Saiba como adenosina, temperatura e cortisol conectam treino e descanso.