14 perguntas baseadas em cronobiologia. Em 2 minutos você recebe seu cronotipo, sua curva de energia e um cronograma personalizado para foco, exercício e sono.
Baseado no sistema do Dr. Michael Breus • Questionário MEQ validado internacionalmente
Marque os que se aplicam a você.
Resultado gratuito
Não é só um nome de animal. É um mapa completo de como seu corpo funciona.
Você pode ser 70% Lobo e 30% Urso. Descubra sua composição exata.
Gráfico comparando sua energia com os 4 cronotipos ao longo de 24 horas.
Horários exatos para foco profundo, criatividade, exercício, socialização e sono.
Hora de acordar, trabalho, treino, jantar e dormir. Calculado para seu perfil.
% da população, horas ideais de sono, pico cognitivo e compatibilidade com horário comercial.
Ações simples e imediatas para sentir diferença já na próxima semana.
Agenda reuniões importantes às 9h e não consegue pensar direito. Culpa a noite mal dormida.
Sabe que seu pico cognitivo é às 14h. Coloca trabalho crítico na janela certa e rende o dobro.
Toma café às 7h, sente efeito por 40 min, toma outro às 9h, outro às 14h. Vive no ciclo cafeína-crash.
Descobre que cafeína nos primeiros 90 min é inútil. Um café no horário certo rende o que três rendiam.
Tenta dormir às 22h30, fica rolando na cama 45 min. Acredita que tem insônia.
Descobre que seu cronotipo pede sono à 0h30. Muda o horário, adormece em 10 min. Não era insônia, era desalinhamento.
Qual deles é você? Descubra em 2 minutos.
O Madrugador
Acorda cheio de energia. Foco extremo pela manhã, cansaço no fim da tarde.
O Equilibrado
Segue o ritmo do sol. Energia constante com queda após o almoço.
O Noturno
Dificuldade para acordar cedo. Criatividade e foco disparam à noite.
O Sensível
Sono leve e fragmentado. Alerta e inteligente, com picos imprevisíveis.
determinam seu ritmo biológico. Nosso quiz é baseado no sistema do Dr. Michael Breus, com mais de 26 anos em medicina do sono.
de melhoria quando alunos alinharam horários ao cronotipo, segundo estudo da Universidade de Minnesota.
de mortalidade para quem mantém horários regulares de sono, segundo o UK Biobank com 60.000 pessoas.
Nenhum quiz substitui uma consulta médica. Mas entender seu cronotipo é o primeiro passo para otimizar sua saúde e performance.
Leva menos de 2 minutos. Sem cadastro obrigatório.
Cronotipo, curva de energia, cronograma ideal e dicas práticas.
Comece com 3 ajustes simples e sinta a diferença em dias.
14 perguntas. 2 minutos. Um mapa completo do seu ritmo biológico.
100% gratuito • Sem cadastro • Resultado imediato