Higiene do Sono
Hábitos e rotinas para melhorar a qualidade do sono
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Cafeína e Sono: Tudo o Que a Ciência Diz (e Você Provavelmente Ignora)
A cafeína bloqueia adenosina e mascara o cansaço — mas a dívida de sono cresce. Descubra o protocolo ideal baseado em ciência para usar cafeína sem sabotar o sono.
28 de fev. de 202611 min de leitura
10 Alimentos Que Ajudam (e 5 Que Sabotam) Seu Sono
Kiwi, nozes e cereja promovem o sono. Cafeína oculta, álcool e refeições pesadas destroem. Veja o que comer e evitar, segundo Walker, Panda e Breus.
24 de fev. de 202613 min de leitura
Temperatura Ideal Para Dormir: O Que a Ciência Diz Sobre Seu Quarto
Descubra por que manter o quarto entre 18-20°C é essencial para dormir bem, segundo a neurociência. Saiba como usar banho quente, meias e ventilação a seu favor.
25 de jan. de 202614 min de leitura
Melatonina: Guia Completo — O Que Funciona e o Que é Mito
A melatonina é um hormônio que regula quando você dorme, não se vai dormir. Descubra a dosagem ideal, os mitos desmentidos pela ciência e quando usar (ou evitar).
10 de jan. de 202613 min de leitura