Ciência do Sono
Pesquisas e descobertas científicas sobre o sono
12 artigos
Social Jet Lag: O Perigo de Mudar Seu Horário de Sono no Final de Semana
Social jet lag afeta mais de 70% da população e aumenta em 11% o risco cardiovascular por hora de desalinhamento. Saiba como calcular e reduzir o seu.
Sono e Imunidade: Por Que Você Fica Doente Quando Dorme Mal
Uma noite mal dormida reduz suas celulas de defesa em ate 70%. O estudo Prather (UCSF) mostrou que quem dorme menos de 6h tem 4,2x mais chance de ficar doente. Veja a ciencia completa.
Sono e Hormônios: O Que Acontece Com Cortisol, Testosterona e GH à Noite
Seu corpo produz até 70% do GH durante o sono profundo e a testosterona cai 10-15% com apenas uma semana dormindo mal. Descubra como o sono controla cortisol, insulina, leptina e outros hormônios.
Exercicio e Sono: Como a Atividade Fisica Melhora (ou Piora) Sua Noite
Exercicio melhora o sono, mas o timing e a intensidade fazem toda a diferenca. Saiba como adenosina, temperatura e cortisol conectam treino e descanso.
Sono e Memória: Como Seu Cérebro Consolida o Aprendizado Dormindo
Seu cérebro processa e consolida memórias durante o sono. Descubra como NREM e REM trabalham juntos para fixar o aprendizado e por que virar a noite é contraproducente.
O Melhor Horario para Treinar Segundo Seu Cronotipo
Seu cronotipo define o melhor horario para treinar. Descubra quando seu corpo atinge o pico de forca e como alinhar exercicio ao relogio biologico.
Power Nap: Como Cochilar do Jeito Certo (Guia Científico)
Descubra a ciência por trás do cochilo perfeito: duração ideal, estudo da NASA, coffee nap e os melhores horários segundo seu cronotipo.
Debito de Sono: Voce Pode Recuperar o Sono Perdido?
O sono perdido durante a semana nao pode ser totalmente recuperado no fim de semana. Entenda o que a ciencia diz sobre debito de sono e seus efeitos.
Luz e Sono: Como a Iluminação Controla Seu Relógio Biológico
Melanopsina, ipRGCs e luz azul: entenda como a iluminação controla seu relógio biológico e descubra o protocolo de luz ideal para cada momento do dia.
As 5 Fases do Sono: O Que Acontece em Cada Estagio (e Por Que Importa)
Seu cerebro nao desliga quando voce dorme. Descubra o que acontece em cada estagio do sono e por que perder qualquer fase compromete sua saude.
Dieta Sem Sono: Por Que Você Perde Músculo em Vez de Gordura
Dormir mal faz você perder 60-70% de músculo em vez de gordura na dieta. Entenda o mecanismo triplo que sabota seu emagrecimento.
Seu Cérebro Se Limpa Enquanto Você Dorme: A Ciência do Sono Profundo
O sistema glinfático remove proteínas tóxicas ligadas ao Alzheimer durante o sono profundo. Descubra como proteger seu cérebro dormindo melhor.